• Afdrukken

Sport

 

(Uit: Psoriais) Door Boudewijn Otten

 

Winnen kan al in de kleedkamer

Onmiskenbaar brengt sporten problemen met zich mee voor mensen met psoriasis. Dat betekent echter ook dat ze een paar extra overwinningen kunnen boeken.  

Je zou het niet zeggen als je in het weekend een blik werpt in de spoedopvang van het ziekenhuis. Toch is sporten goed voor de mens. Daar, in die spoedopvang, zie je dan ook hoe het verkeerd kan gaan. Als je te veel, te fel of te weinig getraind aan de bak gaat. Zie daar de overeenkomst tussen drank en sporten: sport is goed als je het met mate doet. Ja, ook voor mensen met psoriasis.

Effecten

Twee, drie keer per week sporten en je profiteert al van de positieve effecten. Een weinig actief persoon die vanaf nu drie keer per week dertig minuten gaat wandelen, merkt binnen een maand dat hij een groter uithoudingsvermogen heeft. Hij merkt dat zijn spierkracht toeneemt en kan misschien zelfs zijn broekriem een gaatje strakker doen.

En hij merkt nog wat, iets bijzonders, iets wat er op den duur voor kán zorgen dat zijn huidaandoening minder wordt. Voldoening, dat merkt hij. Het gevoel dat hij iets gepresteerd heeft, dat hij een held is. Dat gevoel kan heftig zijn, verslavend zelfs. Mensen die veel sporten, vooral duursporters (zoals marathonlopers), maken endorfine en serotonine aan. Stoffen die ook door antidepressiva worden aangemaakt en die in het centraal zenuwstelsel een geluksgevoel bevorderen. Recente inzichten hebben zelfs aangetoond dat sporten net zo goed helpt als een dagelijkse dosis antidepressiva! En, zoals veel mensen met psoriasis bevestigen: als je lekker in je vel zit, is de kans groot dat dat ook letterlijk het geval is. Met andere woorden: door endorfine en serotonine kán de huidaandoening verminderen.
Verder geldt dat sporten de weerstand vergroot. Psoriasis verergert vaak op momenten dat de patiënt iets onder de leden heeft. Het hoeft maar een verkoudheid te zijn of de aandoening barst los. Door te sporten vergroot je je weerstand tegen dit soort ziektes en dus tegen psoriasis.

Smoesjes 

Oké, ter zake: waarom doen niet alle mensen met psoriasis aan sport? Smoesjes genoeg. Ook mensen zonder huidaandoening hebben ze in overvloed. Te moe, te druk met het werk, met dit of met dat. Dat kan natuurlijk waar zijn, maar vaak is het je reinste onzin. De voldoening die sport geeft, én de betere conditie die je erdoor krijgt, maakt mensen juist energieker. 

Er zijn ook mensen die denken dat er geen leuke sporten zijn. In theorie is dat mogelijk, maar vaker blijkt dat die mensen niet genoeg sporten hebben uitgeprobeerd. Want je hebt ze in alle soorten en maten, van wandelen tot hofdansen, van fietsen tot onderwaterhockey. Niet iedereen hoeft te fitnessen of te bewegen op muziek. Ook jeu de boules is een sport, net als boerengolf en zeilen.

Zout in de wonde 

Een huidaandoening wordt meestal niet erger als mensen gaan sporten, integendeel zelfs. Maar er zijn wel dingen waar je op moet letten. Het luie zweet eruit bewegen is oké, maar dat luie zweet is wel zout. En zout in een wond prikt en kriebelt. Jeuk dus. Een goed ingevette huid kan die overlast tot een minimum terugbrengen. Het ligt er trouwens helemaal aan wat voor sport je doet: bij veel sporten hoef je je niet eens in het zweet te werken.

Schurende en knellende kleding kan ook jeuk veroorzaken. Wie er een paar centen voor over heeft, doet er verstandig aan goede sportkleding aan te schaffen. Kleding die licht draagt en het transpiratievocht rap afvoert.

Onder water

Voor mensen met artritis psoriatica (AP) spreekt sporten minder vanzelf. De gewrichtsontstekingen die deze aandoening kenmerken, zijn pijnlijk. Sporten waarbij de gewrichten worden belast, zijn voor mensen met AP uit den boze. Toch kunnen ook zij aan de broodnodige portie lichaamsbeweging komen. Met name ontspanningssporten zijn de moeite van het proberen waard. Yoga en tai-chi bijvoorbeeld. En rustig zwemmen natuurlijk, of aquajoggen. Het water zorgt ervoor dat de gewichtsbelasting niet te zwaar wordt. Overbelasting is iets wat AP-patiënten echt in het oog moeten houden. Het is niet abnormaal of schadelijk als de pijn in de gewrichten na een sportieve inspanning toeneemt. Pas als de pijn niet binnen één dag afneemt, is er reden tot zorg. Is de AP zeer ernstig, dan kan de patiënt aangepast sporten. Daarvoor kan hij zijn licht opsteken bij zijn behandelend arts of bij de reumapatiëntenbond (www.reumabond.nl).

Kleedkameroverwinningen

Je hoeft niet te winnen om je een winnaar te voelen. Je hoeft geen uren te trainen om een horde te slechten. Menig mens met psoriasis heeft al een medaille verdiend als hij zich in een sportbroek hult. Want door te sporten toont hij zijn lichaam, zijn zwakke plekken. Voor de ene patiënt is dat doodnormaal; die voelt de blikken van andere sporters in de kleedkamer niet. Voor de ander is het omkleden zelfs een zwaardere opgave dan dat ene uur fitnessen. Maar bijna iedereen die eenmaal een favoriete sport heeft gevonden, heeft het ervoor over. En de enkeling die wil sporten zonder zijn lichaam te tonen, kan ook aan zijn trekken komen. Zelfs zwemmen kan tegenwoordig met een lange broek. Kijk maar naar Olympisch kampioen Pieter van den Hoogenband!     

Sporttips bij psoriasis

  • Voor iedereen is een geschikte bewegingsactiviteit te vinden.
  • Kies voor een activiteit die u leuk vindt en die bij u past.
  • Bespreek uw bewegingskeuze eventueel met uw arts voordat u gaat beginnen
  • Activiteiten in de natuur, zoals fietsen en wandelen, zijn ook geschikt.
  • Begin altijd rustig
  • Een halfuur per dag actief bewegen is een gezond streven.
  • Vertel uw begeleider en medesporters over uw chronische huidaandoening. Vergeet niet te melden dat psoriasis niet besmettelijk is. U zult zien dat u meer begrip krijgt.
  • Beweeg op zo veel mogelijk dagen van de week.
  • Pas het bewegen aan naar uw mogelijkheden van dat moment; bepaal uw eigen grenzen.
  • Verzorg uw huid goed voor en na het sporten.
  • Vergeet vooral niet te genieten!


Bron: www.sportiefbewegen.nl

Sporten zijn er in alle soorten en maten: van wandelen tot hofdansen, van fietsen tot onderwaterhockey

Gegevens
Laatst bijgewerkt op woensdag 30 november -0001 00:00